[...] składanka unoszenie na boki i unoszenie w opadzie 10x8kg (na boki) 15x3kg (w opadzie(tylko na dobite )) 10x8kg (na boki) 15x3kg (w opadzie(tylko na dobite )) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 Relacje Zaje***cie gorąco Klata OK Barki pierwszy raz w życiu mam zakwasy na barkach więc jest [...]
1. stajac , unoszenie sztangielek naprzemian , od razu potem wyciskanie francuskie na lezac na (poziomej oczywiscie) i taka kolejnosc serii 4x12,10,10,8 2.unoszenie sztangi lamanej (stojac), nastepnie pomki na poreczach z obciazeniem 4X12,10,10,8 3.unoszenie mlotkowe sztangielek (stojac) wyciskanie sztaniegielki za glowa 4X12,10,10,8. cwicz tak [...]
[...] -rozpietki ławka skos 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 8-12 powtórzeń -Wyciskanie wąskie 3 serie 8-12 powtórzeń Dzień 3. -Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8-12 powtórzeń -Podciąganie sztangi do [...]
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK: Ogólnorozwójka ŚRODA: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem, Wiosłowanie, PODCIĄGANIE [...]
- Wyciskanie sztangielek w góre 2s 12/10 Mam to robić stojąc czy siedząc ? jak ci wygodniej, chociaż lepiej stojąc - Wyciskanie francuskie leżąc 2s 10/10 Robiłem to hantlami dobrze? bo mam małe pomieszczenie i tam na gryf nie da rady chyba że na łamany. łamanym gryfem rób! i dbaj o technike I jak byś miał czas to napisz mi jak mam zrobić te [...]
[...] ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam pomysłu, nie mając ławki ;/ ) triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4x (12-8) / progresja / stojąc, wyciskajac hantel zza głowy 4x (10-8) /progresja/ opierajac sie o krzesło, w pozycji pochylonej [...]